Droogtrainen eetschema man - FluxGrip

Droogtrainen eetschema man

Droogtrainingschema: Eetschema voor Droog Trainen

Hoe Werkt Droog Trainen? Bij droog trainen is het essentieel om minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Hierbij is het verdelen van de juiste macronutriënten cruciaal: eiwitten, koolhydraten en vetten.

Macro's Verdeling

  • Eiwitten: 30% van de totale calorie-inname
    • Magere kwark, kip, mager rundergehakt, eieren, zalm, tonijn, witvis, eiwitpoeder, magere melk, biefstuk.
  • Koolhydraten: 50% van de totale calorie-inname
    • Rijst, (zoete) aardappel, volkoren wraps, brood, rijstwafels, pasta, courgette pasta, groente en fruit.
  • Vetten: 20% van de totale calorie-inname
    • Noten, avocado, olijfolie, zalm, eieren, pure chocolade (80%-95%).

Droogtrainen Eetschema voor Mannen (2500 kcal)

Maaltijd Calorieën
Ontbijt
Havermout (50g) 188 kcal
Eiwitpoeder (1 schep) 95 kcal
1 banaan 124 kcal
Melk (100 ml) 48 kcal
Blauwe bessen (50g) 26 kcal
Twee gekookte eieren 168 kcal
Totaal Ontbijt 649 kcal
Tussendoortje 1 Appel (60g)
Lunch
3 boterhammen 354 kcal
Plakken kipfilet (60g) 114 kcal
0,5 avocado 125 kcal
Totaal Lunch 593 kcal
Tussendoortje 2 Wortelen (200g)
Avondeten
Zilvervliesrijst (100g) 337 kcal
Kipfilet (200g) 230 kcal
Broccoli (300g) 100 kcal
Totaal Avondeten 667 kcal
Tussendoortje 3 Magere kwark (500g)
Walnoten (20g)
Honing (1 eetlepel)
Totaal Tussendoortje 3 477 kcal
Totaal Calorieën 2506 kcal
Koolhydraten 280 gram
Eiwitten 185 gram
Vetten 65 gram
Terug naar blog