DroogTrainen eetschema Vrouw

Droogtrainingschema: Eetschema voor Droog Trainen

Hoe Werkt Droog Trainen? Bij droog trainen is het essentieel om minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Hierbij is het verdelen van de juiste macronutriënten cruciaal: eiwitten, koolhydraten en vetten.

Macro's Verdeling

• Eiwitten: 30% van de totale calorie-inname
  • Magere kwark, kip, mager rundergehakt, eieren, zalm, tonijn, witvis, eiwitpoeder, magere melk, biefstuk.
• Koolhydraten: 50% van de totale calorie-inname
  • Rijst, (zoete) aardappel, volkoren wraps, brood, rijstwafels, pasta, courgette pasta, groente en fruit.
• Vetten: 20% van de totale calorie-inname
  • Noten, avocado, olijfolie, zalm, eieren, pure chocolade (80%-95%).
    
    
    

    Droogtrainen Eetschema voor Vrouwen (2000 kcal)

    Maaltijd	Calorieën
    Ontbijt
    Havermout (50g)	188 kcal
    Eiwitpoeder (1 schep)	95 kcal
    1 banaan	124 kcal
    Melk (100 ml)	48 kcal
    Blauwe bessen (50g)	26 kcal
    Twee gekookte eieren	168 kcal
    Totaal Ontbijt	481 kcal
    Tussendoortje 1	Appel (60g)
    Lunch
    2 boterhammen	236 kcal
    Plakken kipfilet (60g)	114 kcal
    0,5 avocado	125 kcal
    Totaal Lunch	475 kcal
    Tussendoortje 2	Wortelen (200g)
    Avondeten
    Zilvervliesrijst (50g)	169 kcal
    Kipfilet (200g)	230 kcal
    Broccoli (300g)	100 kcal
    Totaal Avondeten	499 kcal
    Tussendoortje 3	Magere kwark (250g)
    	Walnoten (10g)
    	Honing (1 eetlepel)
    Totaal Tussendoortje 3	270 kcal
    Totaal Calorieën	2000 kcal
    Koolhydraten	220 gram
    Eiwitten	155 gram
    Vetten	54 gram