Lean Bulk Voedingsschema

Dit lean bulk-voedingsschema is ontworpen om je te helpen bij het opbouwen van spiermassa met minimale vettoename. Het schema bevat vijf maaltijden per dag en een dagelijkse inname van vier liter water. Op rustdagen wordt de koolhydraatinname licht verminderd bij het ontbijt en het avondeten, wat resulteert in een vermindering van ongeveer 400 kcal.

Ontbijt (pre-workout)

• 90 gram Rijstebloem (4+ maanden)
• 100 gram Bosbessen
• 15 gram pindakaas met nootjes
• 55 gram Whey eiwitpoeder

*** Training***

Post-workout

• 120 gram basmati rijst
• 200 gram kipfilet
• 50 gram groene asperges
• 200 gram appel

Late Lunch

• 320 gram zoete aardappel
• 120 gram extra mager rundergehakt
• 100 gram avocado
• 30 gram jong belegen kaas
• 2 sneetjes brood
• 1 heel ei
• 2 ei-eiwitten

Avondeten

• 60 gram havermout
• 40 gram Whey eiwitpoeder
• 100 gram banaan

Avondsnack

• 100 gram Basmati rijst
• 200 gram zalmfilet op de huid
• 150 gram groene groente (spinazie, broccoli of asperges)
• 10 gram biologische kokosolie

Supplementen

Ochtend

• Glutamine poeder
• Magnesium
• Krillolie
• Vitamine D
• Kurkuma

Tijdens de training

• 50 gram dextrose
• 20 gram EAA
• Creatine Monohydraat

Middag

• Multivitamine
• Vitamine C

Voor het slapen

• Vitamine E
• Zinc-Magnesium