Droogtrainingschema: Eetschema voor Droog Trainen
Hoe Werkt Droog Trainen? Bij droog trainen is het essentieel om minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Hierbij is het verdelen van de juiste macronutriënten cruciaal: eiwitten, koolhydraten en vetten.
Macro's Verdeling
-
Eiwitten: 30% van de totale calorie-inname
- Magere kwark, kip, mager rundergehakt, eieren, zalm, tonijn, witvis, eiwitpoeder, magere melk, biefstuk.
-
Koolhydraten: 50% van de totale calorie-inname
- Rijst, (zoete) aardappel, volkoren wraps, brood, rijstwafels, pasta, courgette pasta, groente en fruit.
-
Vetten: 20% van de totale calorie-inname
- Noten, avocado, olijfolie, zalm, eieren, pure chocolade (80%-95%).
Droogtrainen Eetschema voor Mannen (2500 kcal)
| Maaltijd | Calorieën |
|---|---|
| Ontbijt | |
| Havermout (50g) | 188 kcal |
| Eiwitpoeder (1 schep) | 95 kcal |
| 1 banaan | 124 kcal |
| Melk (100 ml) | 48 kcal |
| Blauwe bessen (50g) | 26 kcal |
| Twee gekookte eieren | 168 kcal |
| Totaal Ontbijt | 649 kcal |
| Tussendoortje 1 | Appel (60g) |
| Lunch | |
| 3 boterhammen | 354 kcal |
| Plakken kipfilet (60g) | 114 kcal |
| 0,5 avocado | 125 kcal |
| Totaal Lunch | 593 kcal |
| Tussendoortje 2 | Wortelen (200g) |
| Avondeten | |
| Zilvervliesrijst (100g) | 337 kcal |
| Kipfilet (200g) | 230 kcal |
| Broccoli (300g) | 100 kcal |
| Totaal Avondeten | 667 kcal |
| Tussendoortje 3 | Magere kwark (500g) |
| Walnoten (20g) | |
| Honing (1 eetlepel) | |
| Totaal Tussendoortje 3 | 477 kcal |
| Totaal Calorieën | 2506 kcal |
| Koolhydraten | 280 gram |
| Eiwitten | 185 gram |
| Vetten | 65 gram |